פעילות מרגיעה

מאטים יחד את הקצב עם נשימות ותנועות יוגה פשוטות, בבית או בגן.

1. מתיישבים בנחת: כל משתתף בוחר מקום נוח על משטח, ומניח את הידיים על הברכיים.
2. נושמים יחד: שואפים בעדינות כאילו מריחים פרח, ונושפים לאט כאילו מקררים מרק. חוזרים כמה פעמים בקצב נעים.
3. נמתחים בעדינות: מרימים ידיים כמו עץ שצומח, ואז מורידים אותן לאט. אפשר גם להתמתח בישיבה לצד אחד ולצד השני.
4. מסיימים ברוגע: נחים לרגע, ושואלים: איך הגוף מרגיש עכשיו?

כל אחד בוחר תנועה שנעימה לו; אין צורך להגיע רחוק או לעצור את הנשימה. אפשר להשאיר עיניים פתוחות, להוסיף מוזיקה שקטה ולתת לילדים להציע תנועה רגועה משלהם.